Différents entraînements et modes de vie santé vont et viennent, et le yoga est l’une des formes d’entraînement qui est devenue très populaire ces dernières années. Du moins dans le monde occidental. Le yoga existe en effet depuis plus de 5000 ans et provient à l’origine de l’Inde ancienne.
Le mot yoga signifie “union” – comme dans l’union qui se produit entre le corps, l’esprit et l’âme.
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Beaucoup de gens pensent que le yoga n’est que des étirements. Bien que les étirements en fassent partie, le yoga consiste davantage à créer un équilibre dans le corps grâce à la force et à la flexibilité.
Le yoga fait plus que simplement brûler des calories et tonifier les muscles. C’est un « entraînement complet pour le corps et l’esprit » qui combine renforcement musculaire et étirements avec des respirations profondes et de la méditation ou de la relaxation.
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Il existe plus de 100 formes de yoga différentes. Certaines sont dynamiques et intenses, d’autres sont plus douces et relaxantes.
Quelques-unes des différentes formes de yoga
- Le Hatha yoga, qui est une forme de yoga douce et accessible à tous.
- Le Vinyasa yoga, qui est une forme de yoga dynamique et fluide.
- Le Bikram yoga, qui se pratique dans une salle chauffée à 40 degrés. Le Kundalini yoga, qui se concentre sur l’éveil de l’énergie spirituelle.
- Le Ashtanga yoga, qui est une forme de yoga rigoureuse et structurée.
Force et cardio
L’entraînement en force et en cardio est essentiel pour maintenir une bonne santé physique. Il est important de combiner ces deux types d’exercices pour obtenir des résultats optimaux. L’entraînement en force aide à construire et à maintenir la masse musculaire, tandis que le cardio améliore l’endurance et la santé cardiovasculaire.
L’intensité varie parmi les différentes formes de yoga. Hatha et Iyengar sont doux et lents, tandis que Bikram et Power yoga sont plus rapides et plus exigeants. Certaines des formes de yoga plus exigeantes comme Ashtanga/Power et Vinyasa impliquent également du cardio et peuvent aider à la perte de poids si elles sont accompagnées d’une alimentation raisonnable.
Toute forme de yoga renforcera la force, mais toutes les types ne pourront pas augmenter suffisamment le rythme cardiaque pour constituer la seule forme d’exercice permettant de perdre du poids. Alors, ne l’utilisez pas comme un substitut à l’entraînement en résistance et au cardio.
Avantages du yoga
Le yoga améliore la flexibilité, renforce les muscles et aide à maintenir une bonne posture. Il favorise également la relaxation et réduit le stress.
Il y a de nombreux avantages à pratiquer le yoga. En voici quelques-uns :
Le yoga n’est peut-être pas le type d’exercice qui vous donne des résultats physiques immédiats, comme par exemple si vous faisiez du crossfit pendant 10 jours d’affilée, mais il est extrêmement bénéfique pour le corps et la santé sur le long terme.
Certains des domaines que vous entraînez avec le yoga sont:
Bras : Le yoga ne consiste pas à utiliser des poids ou des machines, mais plutôt à s’entraîner avec le poids du corps. Des postures comme la planche répartissent le poids également entre les bras et les jambes. D’autres, comme la posture du corbeau, mettent les bras au défi, car tout le poids du corps y est concentré.
Jambes : Les postures de yoga sollicitent toutes les parties de vos jambes, y compris les cuisses et les hanches.
Fesses : Par exemple, les squats de yoga, les ponts et les poses de guerrier impliquent des flexions profondes des genoux, ce qui aide à sculpter les fesses.
Dos : Les positions comme le chien tête en bas et le chat/vache sont bonnes pour les muscles du dos et leur offrent un bon étirement.
Alors, si vous n’avez pas encore essayé le yoga, il est temps de vous y mettre. Bien que cela ne vous donne peut-être pas en soi un « corps de célébrité ultra fit », c’est une très bonne addition à votre entraînement – ne serait-ce que pour augmenter la flexibilité, améliorer la posture, réduire le stress et tonifier les muscles, dont vous ressentirez les bienfaits à long terme.