Nutrition

Oublier l’eau n’entraîne pas toujours une déshydratation immédiate. Certains aliments contiennent jusqu’à 95 % d’eau, comblant une partie importante des besoins hydriques quotidiens. La sensation de soif ne constitue pas un indicateur fiable : elle apparaît souvent lorsque le déficit …

Après avoir transpiré lors d’une séance d’entraînement intense ou d’une compétition sportive, notre corps a besoin de se recharger et de se régénérer. Ce processus important de récupération nécessite une alimentation adéquate. Quels sont donc les aliments indispensables à consommer …

93 grammes. C’est la quantité moyenne de protéines avalée chaque jour par un adulte français, sans même y penser. Pourtant, derrière ce chiffre se cachent des enjeux bien plus vastes que la simple performance sportive ou le culte du muscle. …

Créé en 1963, Weight Watcher est un programme d’amaigrissement mondialement connu et une méthode reconnue par les autorités sanitaires afin de perdre du poids efficacement et durablement. Mais comment fonctionne cette méthode et comment suivre ce type de régime ? …

Un chiffre sec, implacable : une hydratation mal gérée peut faire s’effondrer vos performances de 10 à 20 %. Aucune poudre magique, aucune potion du commerce ne remplacera jamais un entraînement solide ni des nuits réparatrices. Pourtant, la boisson que …

Oubliez la promesse d’un miracle universel : chaque organisme réagit différemment à la même boisson énergisante. La composition, le timing d’absorption et la nature de l’activité physique façonnent son impact. Certaines recettes, adulées par le grand public, ne conviennent pas …

Les boissons énergisantes inondent les rayons des supermarchés, offrant une multitude de choix à ceux qui cherchent un coup de boost. Avec des promesses de vitalité et d’endurance, pensez à bien comprendre laquelle est la plus bénéfique pour la santé. …

Vous essayez de perdre du poids ? Rien de compliqué ! Une alimentation saine et peu d’exercices physiques, le tour est joué. Cependant, il peut arriver que tous ces efforts soient vains. Découvrez dans cet article ce qui peut vous …

Vous souhaitez gérer votre poids convenablement et avoir une bonne santé pendant longtemps. Votre alimentation va énormément jouer sur l’équilibre nécessaire à votre santé. Sachez que certains aliments sont à privilégier pour avoir des apports en protéines, vitamines et un …

Faible en calories et source inattendue de fibres, la tomate cerise déjoue les idées reçues sur les collations favorables à la perte de poids. Riche en micronutriments, elle s’intègre facilement dans des menus axés sur l’équilibre nutritionnel, sans bouleverser les …

La consommation de protéines issues du lait déclenche une synthèse protéique musculaire supérieure à celle de nombreuses autres sources alimentaires. Certains athlètes constatent pourtant des résultats variables selon la qualité ou le type de poudre choisie.

La multiplicité des variantes …

320 calories. C’est la facture discrète que glisse dans votre main ce pain aux raisins à peine tiède, alors que vous pensiez croquer dans une simple douceur. Derrière ses spirales dorées, ce classique des vitrines de boulangerie rivalise sans trembler …

Lewis Hamilton, septuple champion du monde de Formule 1, ne se distingue pas uniquement par ses prouesses en piste. Depuis 2017, il a adopté un régime végan, influençant de nombreux fans et collègues à travers le globe. Ce choix va …

En septembre 2017, Lewis Hamilton annonce publiquement avoir adopté un régime végétalien. Depuis cette date, le septuple champion du monde de Formule 1 ne consomme plus aucun produit d’origine animale.Ce choix intervient à un moment clé de sa carrière, alors …

Le thé est un indispensable des programmes de régimes minceur. En plus de favoriser la diminution des graisses, il offre plusieurs bienfaits. Il faut toutefois faire attention à ne pas consommer plus d’un litre par jour. Pour prendre du …

Les protéines en poudre sont devenues un pilier de nombreux régimes alimentaires, en particulier parmi les sportifs et les amateurs de fitness. Elles sont souvent vantées pour leurs bienfaits, notamment en matière de construction musculaire et de récupération post-entraînement. Il …

Gatorade, boisson énergisante emblématique des terrains de sport, est bien plus qu’une simple boisson colorée. Elle est formulée pour offrir une hydratation optimale, fondamentale pour les athlètes et les sportifs amateurs. Enrichie en électrolytes essentiels comme le sodium et le …

Certains chiffres n’attendent pas l’âge de la retraite pour s’imposer : plus d’un adulte sur cinq souffre de douleurs articulaires chroniques en France, selon l’Inserm. Et les solutions classiques ? Elles patinent souvent, laissant trop de patients sur le carreau, …

La consommation de glucose pendant l’effort reste un point de friction entre recommandations nutritionnelles et pratiques individuelles. Certains protocoles sportifs imposent des apports précis, tandis que d’autres prônent l’écoute exclusive des sensations corporelles.Des boissons contenant différents types de glucides, à …

Certains nutriments, bien que nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme, ne peuvent pas être produits naturellement par le corps humain. Leur absence dans l’alimentation entraîne rapidement des conséquences mesurables, même chez des personnes en bonne santé. La recherche a montré …

Pour les amateurs de musculation, l’alimentation joue un rôle fondamental dans l’optimisation des performances et la récupération musculaire. Parmi les macronutriments essentiels, les lipides sont souvent mal compris et sous-estimés. Pourtant, ils fournissent une source d’énergie durable et participent à …

Certains sportifs atteignent leurs objectifs de prise de masse sans jamais toucher aux protéines en poudre. Des athlètes végétaliens ou intolérants démontrent qu’il existe des alternatives efficaces et naturelles pour développer la masse musculaire.

La réussite dépend d’un équilibre entre …

En 2022, l’Autorité européenne de sécurité des aliments a confirmé l’absence de preuve reliant la taurine à des effets indésirables graves chez l’adulte en bonne santé, malgré des décennies de controverses. Pourtant, la substance demeure associée à des produits interdits …

Boire un litre d’eau en quelques minutes ne garantit pas une meilleure hydratation qu’en répartissant la même quantité sur plusieurs heures. L’organisme élimine rapidement le surplus, parfois sans profiter pleinement des apports.

Certains praticiens recommandent de fractionner la consommation d’eau, …

Miser sur les protéines après l’entraînement ne suffit pas toujours. Le rôle des glucides dans la récupération reste souvent sous-estimé, alors que leur choix influe directement sur la qualité de la réparation musculaire et la recharge des réserves d’énergie.

Certaines …

Dévaler les derniers mètres, jambes en coton, et voir surgir la question fatidique : faut-il filer direct au buffet ou laisser le corps digérer l’effort ? Les sportifs se divisent en deux écoles. D’un côté, ceux qui attrapent leur shaker …

Un marathon achevé sans une seule gorgée. Voilà qui fait vaciller nos certitudes, non ? Les dogmes de l’hydratation – ce fameux quota de huit verres quotidiens, gravé dans nos têtes depuis l’école – vacillent sous la lumière de nouvelles …

L’alimentation joue un rôle fondamental dans l’optimisation des performances sportives et la récupération après l’effort. Que ce soit pour un entraînement intense ou une simple séance de jogging, le moment où l’on choisit de manger peut influencer considérablement les résultats.…

À quoi bon faire la sourde oreille quand votre ventre lance l’alerte dès la fin d’après-midi ? Les estomacs grognent, les esprits s’éparpillent, mais le dîner reste une promesse lointaine. Face à cette bataille silencieuse, quelques nutritionnistes avancent une idée …

Un coureur engloutit une banane en vitesse sur le bitume ; sa voisine de tapis préfère affronter l’aurore le ventre vide. Deux écoles, deux convictions. Pourtant, la frontière entre turbo et décrochage se joue parfois à la minute près, sur …

Un marathonien aguerri et une télétravailleuse insatiable n’ont, à première vue, rien en commun. Pourtant, les deux croisent le même dilemme : comment s’hydrater intelligemment, entre gourdes design, mugs bariolés et injonctions à boire en permanence ? Au-delà du folklore …

L’hydratation est essentielle pour maximiser les performances lors d’une séance de sport en salle. En transpirant, le corps perd de l’eau et des électrolytes, ce qui peut rapidement entraîner une baisse d’énergie et de concentration. Pour maintenir un niveau optimal, …

La peau, exposée aux agressions extérieures comme le soleil, le vent ou la pollution, peut rapidement se déshydrater. Pour retrouver une peau souple et éclatante, une réhydratation en profondeur est essentielle. Cela passe par une routine de soins adaptée et …

Les protéines, souvent considérées comme le pilier d’une alimentation équilibrée, sont indispensables pour la croissance et la réparation des tissus. Une consommation excessive ou inappropriée peut entraîner divers effets secondaires indésirables. Des troubles digestifs aux complications rénales, les risques liés …

L’équilibre entre les macronutriments protéines, glucides et lipides joue un rôle clé dans la gestion du poids. Pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse, le bon ratio de ces macros peut faire toute la différence. Certains experts préconisent …

Les sportifs cherchent toujours à optimiser leur alimentation pour améliorer leurs performances. Les bananes, riches en glucides et en potassium, sont souvent plébiscitées avant les séances d’entraînement. Mais combien en consommer pour en tirer le meilleur parti ?

Certains experts …

Les athlètes cherchent souvent des moyens naturels pour améliorer leurs performances et accélérer leur récupération. Les fruits, riches en vitamines, minéraux et antioxydants, constituent une excellente option. Tous les fruits ne se valent pas en termes de bénéfices pour les …

L’essor des régimes végétariens et végétaliens pousse de plus en plus de personnes à chercher des alternatives à la viande pour répondre à leurs besoins nutritionnels. Les protéines végétales deviennent alors incontournables pour garantir une alimentation équilibrée.

Quinoa, lentilles, pois …

Les athlètes accordent une attention particulière à chaque détail de leur préparation, et le petit-déjeuner ne fait pas exception. Les choix de boissons du matin jouent un rôle fondamental dans l’équilibre nutritionnel et l’optimisation des performances. Eau, jus de fruits …

Les longues courses d’endurance exigent une préparation méticuleuse, où l’ajustement des glucides joue un rôle fondamental. Comprendre l’importance de ces nutriments permet aux coureurs de maximiser leur performance. Les glucides, en tant que principale source d’énergie, doivent être consommés de …

Pour un athlète, chaque repas est une occasion de se rapprocher de ses objectifs de performance. Les glucides, souvent mal compris, constituent un élément essentiel de cette équation. Ils fournissent l’énergie nécessaire pour soutenir des entraînements intensifs et des compétitions …

Faire du sport à jeun intrigue de plus en plus d’adeptes, convaincus des bénéfices potentiels sur la perte de poids et l’amélioration des performances. Courir, nager ou soulever des poids le ventre vide pourrait sembler contre-intuitif, mais cette pratique gagne …

L’enthousiasme pour le sport peut parfois se heurter à la fatigue ou à une baisse de motivation. Pour maximiser ses performances, pensez à bien préparer son corps et son esprit. Une bonne routine avant l’entraînement peut faire toute la différence. …

Depuis quelques années, le régime cétogène, riche en graisses et pauvre en glucides, a gagné en popularité parmi les athlètes et les passionnés de fitness. L’idée que ce type d’alimentation pourrait non seulement aider à la perte de poids, mais …

Coupe-faim préféré des sportifs, les barres de céréales sport ne sont plus à présenter. Adoptées par les athlètes professionnels et recommandées par les coachs sportifs, ils font l’unanimité depuis de nombreuses années. Séduit par les avantages de ces céréales, vous …

Les protéines sont devenues un élément incontournable dans le monde du fitness et de la musculation. De nombreuses personnes se tournent vers des suppléments protéinés pour optimiser leurs performances et améliorer leur santé. Mais cette consommation est-elle réellement bénéfique ?…

Les boissons énergétiques comme le Gatorade sont devenues populaires auprès des athlètes et des amateurs de sport. Elles promettent de remplacer les électrolytes perdus lors de l’exercice et d’améliorer les performances physiques. Mais qu’en est-il d’une consommation quotidienne pour une …

Avoir un journal alimentaire permet de se faciliter la perte de poids. Cela aide à connaitre la quantité raisonnable de repas qu’il faut manger pour atteindre ses objectifs minceur. Le régime alimentaire hypocalorique Weight Wacthers se présente comme une bonne …

Les protéines jouent un rôle essentiel dans notre alimentation, soutenant la construction musculaire, la réparation des tissus et le bon fonctionnement du système immunitaire. Comme pour tout nutriment, un excès peut être néfaste.

Des études récentes montrent que consommer trop …

La banane, souvent appréciée pour son goût sucré et sa texture crémeuse, recèle bien plus que des glucides rapides. Effectivement, ce fruit tropical est une source insoupçonnée de protéines, un élément essentiel pour une alimentation équilibrée. Les nutritionnistes commencent à …

Pour sculpter un corps athlétique, la gestion de l’alimentation est fondamentale, en particulier durant une phase de sèche corporelle. L’équilibre entre les macronutriments devient un facteur déterminant pour incinérer efficacement les graisses tout en préservant la masse musculaire. Parmi ces …

Après avoir transpiré lors d’une séance d’entraînement intense ou d’une compétition sportive, notre corps a besoin de se recharger et de se régénérer. Ce processus important de récupération nécessite une alimentation adéquate. Quels sont donc les aliments indispensables à consommer …

Vous êtes un sportif amateur ou professionnel et vous recherchez des solutions simples et naturelles pour booster vos performances ? Il est important de savoir qu’au travers d’une alimentation spécifique, vous pouvez apporter à votre organisme tout ce dont il …

En réalité, cette question sur le bruleur de graisses souvent posée, peut amener 2 angles de réponses. Entre autres, quel est le meilleur moment dans l’année ? ou quand prendre des bruleurs de graisse dans la journée ? Retrouvez les …

L’alimentation joue un rôle crucial dans la vie de tout individu, en particulier pour les sportifs. Ces derniers doivent tout le temps porter une attention toute particulière à leur alimentation s’ils veulent maintenir une bonne forme physique et proposer de …