Vous essayez de perdre du poids ? Rien de compliqué ! Une alimentation saine et peu d’exercices physiques, le tour est joué. Cependant, il peut arriver que tous ces efforts soient vains. Découvrez dans cet article ce qui peut vous empêcher de perdre du poids, malgré les efforts consentis.
Plan de l'article
Vos attentes sont irréalistes
La perte de poids nécessite de la patience et vos attentes doivent être à la fois saines et réalistes. En effet, vous devez garder à l’esprit que vous n’avez pris ce poids en quelques jours ou semaines. De plus, les balances lambda ne déterminent ni la quantité exacte d’eau dans le corps, ni la masse grasse perdue ou même la masse osseuse ou la masse musculaire acquise.
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Pour dire tout simplement qu’il peut arriver que vous ne perdez pas du poids, mais que la répartition de votre masse corporel change. Vous verrez alors votre corps se dessiner et se raffermir, sans que votre poids ne baisse. Suivez juste un régime équilibré, et laissez le temps faire le reste.
Vous avez un régime alimentaire hypercalorique
La première évidence lorsque votre poids stagne est que vous mangez certainement plus que vous ne devrez. En effet, parfois vous avez l’impression de manger moins, alors que ce n’est pas le cas. Si vous voulez réellement perdre du poids, vous devez certes manger suffisamment, mais préférez des aliments faibles en calories. Le déficit calorique ainsi créé oblige l’organisme à puiser dans les réserves et par conséquent faire fondre la masse grasse.
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L’alcool est un mauvais compagnon pour celui qui veut perdre du poids. En effet, cette boisson est riche, presque autant que les aliments d’origine glucidique. N’oubliez pas de boire assez d’eau, car ceci permet de diminuer la quantité d’aliments ingérés.
Vous manquez de sommeil
Vous devez savoir que le fait de ne pas avoir un temps normal de sommeil peut jouer considérablement sur votre poids. En effet, le manque de sommeil entraîne un ralentissement de votre métabolisme. Ce qui va ensuite influencer les hormones de la faim et de la satiété qui sont respectivement la ghréline et la leptine. Autrement dit, un sujet en manque de sommeil verra son organisme brûler moins de calories, et son appétit grimper.
La perte de poids ne vous convient pas
Une dernière raison qui peut expliquer la stagnation de votre poids est que vous n’avez peut-être pas besoin d’en perdre. En effet, si vous avez déjà un IMC sain et un taux de graisse assez faible, que voulez-vous perdre encore ? Parfois, vous avez juste besoin de gagner en masse musculaire à certains endroits, et non de perdre du poids.
Vous ne faites pas assez d’exercice physique
Une autre raison qui peut expliquer votre incapacité à perdre du poids est que vous ne faites pas assez d’exercice physique. Bien sûr, le régime alimentaire joue un rôle clé dans la perte de poids, mais l’activité physique est tout aussi importante.
Selon les experts en santé, il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour pour maintenir une bonne condition physique et perdre du poids. Si vous avez un travail sédentaire ou si vous passez beaucoup de temps assis devant un ordinateur, cela peut avoir un impact négatif sur votre activité physique.
Cela ne signifie pas que vous devez passer des heures à la salle de sport tous les jours. Des activités simples comme marcher pendant votre pause déjeuner ou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur peuvent déjà contribuer grandement à augmenter votre activité physique quotidienne.
Pensez à bien trouver une forme d’exercice qui convient à vos préférences et besoins individuels. Si courir sur un tapis roulant n’est pas votre truc, essayez des cours collectifs comme le yoga ou la danse pour brûler des calories tout en ayant du plaisir.
Rappelez-vous que l’activité physique doit être combinée avec une alimentation équilibrée pour obtenir des résultats efficaces dans la perte de poids.
Votre métabolisme est lent
Si vous avez essayé tous les régimes à la mode et que vous n’avez toujours pas réussi à perdre du poids, il faut discuter avec un professionnel de santé pour déterminer si des problèmes hormonaux sont en jeu et comment ils peuvent être traités. Certains médicaments prescrits pour certaines types d’affections peuvent causer une prise de poids involontaire.
Il existe cependant des moyens d’accélérer naturellement son métabolisme, notamment grâce au sport. Effectivement, le fait d’augmenter sa masse musculaire grâce à une activité physique régulière combinée à une alimentation saine permettra non seulement de stimuler son métabolisme, mais aussi de brûler des calories.
Si votre métabolisme est lent, il ne faut pas se décourager et adapter son mode de vie en conséquence. Consultez un professionnel de santé pour déterminer la meilleure stratégie à adopter pour stimuler efficacement votre métabolisme.